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il nuovo 5° Corso di NORDIC WALKING – 2025 – inizia il 29 marzo affrettati!

Category : Nordic Walking

Dopo i successi riscontrati gli scorsi anni, la Sezione CAI di Cervignano del Friuli organizza il

5° corso di: Nordic Walking (NW)

  • Cos’è il Nordic Walking?
  • Quali sono i BENEFICI?
  • Programma del corso;
  • Iscrizioni e contatti.

Cos’è il NORDIC WALKING?
Il nordic walking, o camminata nordica, è una camminata naturale alla quale viene aggiunto l’utilizzo funzionale all’avanzamento di due bastoncini, che hanno la funzione di creare un vincolo sul terreno, permettendo alle braccia di realizzare una spinta, coinvolgendo i muscoli di tutto il corpo. Il nordic walking può essere a ragione considerato una delle attività sportive più complete in assoluto, alla portata di tutti e per tutte le età.

Quali sono i BENEFICI?
Adottando una tecnica corretta e praticandolo con costanza, si riesce ad avere un efficace lavoro cardiocircolatorio ottenendo enormi benefici per la propria salute, di cui i prevalenti sono:

  • aumenta l’ossigenazione dell’intero organismo;
  • allena la resistenza, la forza, la mobilità e la coordinazione;
  • migliora la postura e favorisce la mobilizzazione della colonna vertebrale;
  • diminuisce i valori glicemici nelle patologie diabetiche e protegge l’organismo da osteoporosi e artrosi.

La Scuola Italiana Nordic Walking per l’acquisizione della tecnica corretta ha sviluppato una razionale ed efficace progressione tecnico-didattica che prevede le seguenti 5 fasi di apprendimento:

  1. rilassamento e recupero della camminata naturale;
  2. sviluppo coordinativo tecnica alternata;
  3. elementi posturali
  4. respirazione;
  5. tecniche avanzate;
    Tutti temi che verranno affrontati durante il corso.

Programma del corso:

  • Sabato 29 marzo 9:00-11:00
    • presa di consapevolezza del camminare;
    • il piede come “motore” del cammino;
    • come si muove il piede in piano, in salita, in discesa;
    • i piedi e il resto del corpo: locomotore e passeggero;
    • introduzione ai bastoncini.
  • Sabato 05 aprile 9:00-11:00
    • presa di confidenza con i bastoncini;
    • coordinazione movimento arti inferiori e superiori;
    • come la mano gestisce il bastoncino;
    • percezione dei ritmi nella camminata con i bastoncini.
  • Sabato 12 aprile 9:00-11:00
    • applicazione della forza al bastoncino e conseguenze nel cammino;
    • le tecniche del nordic walking: passo alternato, andature parallele
    • le tecniche aggiuntive: passo in salita, uso in discesa, tecniche sportive

Istruttore: Mario Fabretto – Master Trainer Federale, Scuola Italiana Nordic Walking
Luogo di pratica: terreni facili in piano o leggera salita.
Prezzo riservato ai soci CAI: 75 euro.
Attrezzatura (bastoncini specifici) verrà messa a disposizione dalla Sezione.

Iscrizioni e contatti:
Iscrizioni e informazioni presso la sede sociale, con il seguente orario:
GIOVEDÌ dalle 21:00 alle 22:00.
Contatti: Iolanda Pigo 333.6496010


Passeggiata delle malghe del Collalto a Piancavallo – 5 ottobre 2024

Category : Nordic Walking

Stemma CAI nazionale

CLUB ALPINO ITALIANO

Sezione di Cervignano del Friuli “Giusto Gervasutti”

Logo Alpinismo Giovanile
Gruppo:  – Nordic Walking
Capo escursione:

Ciro Cargnelli

Contatti:

338 3821476

Grado di difficoltà: T Turistico
Tempi:

3:30 – 4:30 ore circa

Dislivello:

Saliscendi per circa 200 m totali

Quota max 1.363 m; quota min 1.153 m

Itinerario:

Percorso ad anello vario ed interessante con partenza ed arrivo in località Piancavallo, in gran parte adatto alla tecnica Nordic walking

Cartografia: Tabacco 1:25000 foglio 012
Sentieri CAI:

Passeggiata delle malghe e un tratto del sentiero 985

Interesse:

Paesaggistico

Equipaggiamento / attrezzatura E’ OBBLIGO DEI PARTECIPANTI RISPETTARE LE NOTE OPERATIVE.

Normale da Nordic walking. Considerata la quota e la stagione necessari berretto o fascia, felpa, guanti e giacca a vento leggeri.

Pranzo: Al sacco, non ci sono punti di ristoro sul percorso.
Luogo e ora di partenza: Ritrovo: Cervignano del Friuli sede CAI, via Garibaldi, 18, ore 8:00. Partenza ore 8:15
Luogo e ora di arrivo: Cervignano del Friuli sede CAI, via Garibaldi, 18, ore 16:00 circa
Mezzo: Auto propria
Allegati:
Note: Sarà ad insindacabile giudizio degli Accompagnatori e/o capi escursione responsabili ogni variazione di itinerario e/o programma, in funzione delle condizioni atmosferiche, del percorso e della preparazione del gruppo.
L’iscrizione all’escursione è un atto volontario che ognuno deve compiere responsabilmente. Il partecipante deve essere consapevole che l’escursione, pur se guidata da accompagnatori e/o capi-escursione di provata esperienza pratica, presenta le difficoltà illustrate nella presente relazione; pertanto è tenuto a verificare da sé il proprio effettivo grado di preparazione a garanzia della personale incolumità. La responsabilità personale del partecipante perdura per l’intera escursione e non viene meno neppure nel caso in cui l’accompagnatore e/o capo escursione non abbia esercitato la facoltà di esclusione.
NOTE OPERATIVE PER I PARTECIPANTI

COME DI CONSUETO, PER PARTECIPARE ALL’ESCURSIONE E’ NECESSARIO PASSARE IN SEDE IL GIOVEDÌ PRIMA DELL’ESCURSIONE PER ISCRIVERSI O CONTATTARE PERSONALMENTE UNO DEI CAPI-ESCURSIONE

Relazione:

Salendo da Aviano, raggiunta la rotonda principale di Piancavallo, prendiamo la prima uscita: Via Collalto. Proseguiamo per circa 600m fino a trovare a sinistra l’ampio parcheggio in prossimità di Nevelandia (1.306 m). Lasciata l’auto iniziamo l’escursione a piedi salendo la via Collalto per circa 600 metri  fino a trovare, sulla sinistra, la torre di una cabina elettrica alle spalle della quale inizia la Passeggiata delle malghe.

Inizialmente il sentiero si sviluppa all’interno di un suggestivo ma rado bosco di faggi e roccette al termine del quale ci troveremo a camminare in spazi aperti e molto ampi visivamente.

Quando il paesaggio si aprirà, incroceremo una carrareccia: la attraverseremo proseguendo dritti sul sentiero che salirà ancora un poco per poi scendere ed arrivare alla “Casera Caseratte” (1.363 m) dopo solo 1,8 km dalla partenza. Alla casera sceglieremo se prendere la carrareccia che scende a tornanti davanti ad essa o seguire le indicazioni CAI (985) che proseguono alle spalle della casera, allungando di un paio di chilometri, per ricongiungerci più a valle al percorso originale e proseguire quindi in piacevole discesa, quasi rettilinea, lungo l’ampia forestale.

In breve raggiungeremo Casera Del Medico (1220m) e poco dopo Casera Barzan (1.153 m) al chilometro 4,5 (6,5) dalla partenza. Più avanti sulla sinistra e leggermente in basso, vedremo una coltivazione di fiori d’arnica: da qui in poi la stradina e poi il sentiero riprenderanno a salire dolcemente.

Quando arriveremo al chilometro 6 (8) attraverseremo la via Collalto e, dopo esserci fermati al punto panoramico dal quale si gode una splendida vista sulla vallata sottostante, proseguiremo dritti verso la vicina Casera Collalt (1.238 m), che é l’ultima casera di questo itinerario.

Dopo la casera, una decisa ansa ci orienta verso l’abitato di Piancavallo che si raggiunge con una comoda pista forestale che sbocca nei pressi della rotonda principale. Qualche centinaio di metri di strada asfaltata ci riporterà in pochi minuti al parcheggio dove abbiamo lasciato l’auto.

CLUB ALPINO ITALIANO
Sezione di Cervignano del Friuli “Giusto Gervasutti”
Via Garibaldi, 18 – 33052 Cervignano del Friuli (UD)
Tel. 00431 364288
info@caicervignano.it – www.caicervignano.it


Altopiano di Loqua – Selva di Tarnova (SLO) – Sabato 07 settembre 2024

Category : Nordic Walking

Stemma CAI nazionale

CLUB ALPINO ITALIANO

Sezione di Cervignano del Friuli “Giusto Gervasutti”

Logo Alpinismo Giovanile
Gruppo:  – Nordic Walking
Capo escursione:

Salvemini Nicole

Contatti:

349 5012646

Grado di difficoltà: T Turistico
Tempi:

3:00 ore e mezza circa senza soste

Dislivello:

Dislivello totale 380 m

Sviluppo 10 km

Itinerario:

Escursione ad anello nei sentieri dell’altopiano di Loqua con partenza dalla radura di Mala Lasna fino alla Grande Paradana per poi ritornare al punto di partenza.

Cartografia:

Cartine locali

Sentieri CAI:

Sentieri locali

Interesse:

Geologico, storico e paesaggistico

Equipaggiamento / attrezzatura E’ OBBLIGO DEI PARTECIPANTI RISPETTARE LE NOTE OPERATIVE.

Normale attrezzatura da nordic walking (bastoncini), spray anti zecche, pila frontale/torcia, documento personale in corso di validatà.

Pranzo: Al sacco
Luogo e ora di partenza: Ritrovo: Cervignano del Friuli sede CAI, via Garibaldi, 18, ore 8:00. Partenza ore 8:15.

II ritrovo presso Bar Al Cjavedal – Via Aquileia 73 Villesse ore 8:30.

Luogo e ora di arrivo: Cervignano del Friuli sede CAI, via Garibaldi, 18, ore 16:00 circa
Mezzo: Auto propria
Allegati:
Note: Sarà ad insindacabile giudizio degli Accompagnatori e/o capi escursione responsabili ogni variazione di itinerario e/o programma, in funzione delle condizioni atmosferiche, del percorso e della preparazione del gruppo.
L’iscrizione all’escursione è un atto volontario che ognuno deve compiere responsabilmente. Il partecipante deve essere consapevole che l’escursione, pur se guidata da accompagnatori e/o capi-escursione di provata esperienza pratica, presenta le difficoltà illustrate nella presente relazione; pertanto è tenuto a verificare da sé il proprio effettivo grado di preparazione a garanzia della personale incolumità. La responsabilità personale del partecipante perdura per l’intera escursione e non viene meno neppure nel caso in cui l’accompagnatore e/o capo escursione non abbia esercitato la facoltà di esclusione.
NOTE OPERATIVE PER I PARTECIPANTI

COME DI CONSUETO, PER PARTECIPARE ALL’ESCURSIONE E’ NECESSARIO PASSARE IN SEDE IL GIOVEDÌ PRIMA DELL’ESCURSIONE PER ISCRIVERSI O CONTATTARE PERSONALMENTE UNO DEI CAPI-ESCURSIONE

Relazione:

A pochi chilometri da Gorizia, in territorio sloveno, si trova l’interessante area naturalistica della Selva di Tarnova, con il paesino di Lokve (Loqua) a indicarne il punto più settentrionale. Questo altopiano posto a circa 1.000 m di altitudine gode di una zona climatica particolare, favorita dall’ubicazione, che rende possibile la presenza di specie vegetali ed animali altrimenti tipiche di ambienti diversi. Qui sarà possibile trovare refrigerio nelle più assolate giornate di calura estiva, godendo di un clima ideale e favorevole per tranquille passeggiate.

Un tempo la località di Loqua era anche un centro sciistico, ma questo tipo di offerta è venuta meno; si è però mantenuta la possibilità di praticare lo sci di fondo lungo i sentieri che dal paese si inoltrano nel silenzio dei boschi.

La fitta foresta di faggio ed abete bianco e rosso è percorsa da un reticolo di stradine e sentieri che fornisce molteplici itinerari per chi come noi pratica il nordic walking o anche per gli appassionati di mountain-bike.

La nostra escursione parte dalla bella radura di Mala Lasna che si raggiunge in pochi minuti d’auto da Loqua.

Da qui saliremo alla Iztokova koča pod Golaki (rifugio) per poi continuare attraversando il fitto bosco fino alla Grande Paradana (profonda dolina dalla quale ricavavano il ghiaccio; tutta la zona è ricca di strade utilizzate una volta per il trasporto del ghiaccio fino a Trieste, da dove veniva poi anche imbarcato verso l’Egitto).

Scesi nella profonda dolina che presenta l’interessante fenomeno dell’inversione ambientale (più si scende più l’ambiente si fa simile a quello di alta quota), potremmo ammirare l’imponente portale d’accesso alla grotta, recentemente oggetto di approfonditi studi scientifici.

Risaliti alla strada principale, sempre su sterrato, con una lunga discesa si ritornerà a Mala Lasna per chiudere il nostro anello lungo circa 10 km.

L’Istruttore Mario Lucio Fabretto, Master Trainer Federale della Scuola Italiana Nordic Walking, ci accompagnerà in questo percorso.

E’ CONSIGLIATO CONOSCERE LA TECNICA IN OGGETTO, AVERE DIMESTICHEZZA CON L’UTILIZZO DEI BASTONCINI SPECIFICI E/O AVER GIA’ FREQUENTATO UN CORSO.

CLUB ALPINO ITALIANO
Sezione di Cervignano del Friuli “Giusto Gervasutti”
Via Garibaldi, 18 – 33052 Cervignano del Friuli (UD)
Tel. 00431 364288
info@caicervignano.it – www.caicervignano.it


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